我不是我的情緒

早兩天讀報，得知銷聲匿跡了多時的周華山將有新書出版，書名《活出我自在》。《明報》摘錄了部分內容，其中一篇有關2010年在曾俊華到訪學校作政改諮詢時舉起「超錯」牌諷刺政府的血癌老師翁志明。

在翁老師的故事中，介紹了一個頗有意思的處理情緒的方法，姑名之「我不是我的情緒」。

翁老師憶述整個舉牌發言及面對傳媒的過程，期間他湧現很多情緒，譬如憤怒、虛榮和迷茫。

當天他得悉下午有對談會，便跟中六同學討論這次政改，在發表自己的意見時不自覺地愈說愈大聲，忽然有同學說：「翁sir你有很大怒氣呢！」一言驚醒夢中人，他認真審視自己站出來的動機，是要發泄不滿？還是要表現自己獨特的見解？最後，他選用「我不是我的情緒」的工具。結果，翁老師在會上平和地舉起「超錯」紙牌，理性地表述對政改的意見，更發表創意言論。

會後他被十多名記者包圍，在他身上找到血癌教師的賣點，好幾家傳媒接觸他，讓他因能登上雜誌封面而感到亢奮和虛榮。然而，當他看到校長的一臉疲憊時，便知道所有壓力都加諸她身上，而她卻沒向翁老師施加任何壓力，只表示希望學校能保持一向低調務實的作風，做好教育工作，至於翁老師是否接受傳媒訪問，則留待他自己決定。那時候，他迷茫了，於是再一次用「我不是我的情緒」這工具去審視自己，看到了更重要的價值，所以放下了個人的榮辱得失，清晰地婉拒傳媒的採訪。



我≠我的情緒

1. 情緒的最大特色，是來得急、去得快。當「我」感到憤怒、恐懼、悲傷、無奈，毋須絕望，因「我」不等於我的行為，也不等於我的情緒。所有行為和情緒都是暫時的。如果「我」懂得善用情緒，便可把負面情緒轉化為推動力，讓自己表裏一致，創造美滿的成果。
2. 這個練習需要一個安靜的環境。首先，閉上眼睛，讓自己放鬆和專注，體驗此時此刻的內心感受，然後說第一句話：「我不是我的憤怒 / 亢奮 / 虛榮（或其他情緒，如悲傷、內疚、自卑等）」，目的是讓「我」與我的情緒保持距離。接着說：「我擁有我的憤怒 / 亢奮 / 虛榮（或其他情緒）」，目的是讓自己清晰知道，我要取回情緒的擁有權，我才是情緒的主人。
3. 重複說這兩句話：「我不是我的憤怒，我擁有我的憤怒」，便會意識到自己不必成為情緒的奴隸，不必被情緒控制，內心便會愈來愈清晰和安穩。
4. 當「我」開始平復下來，便可說最後一句：「現在我有憤怒（或其他情緒）的感覺，我選擇＿＿＿＿＿。」任何選擇都是可以的，因為這是「我」的選擇，只要「我」為自己的選擇完全負責便可。如果這刻自己仍然充滿負面情緒，便需重複說頭兩句「我不是我的憤怒，我擁有我的憤怒」，直到情緒平靜了，才開始說出最後的句子。
5. 語言是有力量的。我們說「我有憤怒的感覺」，因為這清晰表達「憤怒」只是我在特定時空下的體驗，不是「我」的本質。相反，我們若說「當我憤怒時……」，就彷彿整個人只剩下憤怒，憤怒彷彿變成「我」的本質，我便無法逃脫了。

延伸閱讀：
．周華山創辦的自在社
．翁志明老師的故事